行程概览
拉萨五天四夜游聚焦文化、自然和宗教体验，适合初次进藏者。行程安排宽松以适应高原环境，建议提前抵达拉萨 acclimatization。
详细行程
- Day 1: 抵达拉萨，适应高原
- 上午：抵达拉萨贡嘎机场/火车站，乘车至市区（机场约1小时，火车站在市区）。
- 下午：酒店休息，避免剧烈运动，多喝水缓解高原反应。
- 晚上：轻松漫步八廓街，体验转经氛围，晚餐尝试藏式酸奶或甜茶。
- 住宿：拉萨市区酒店（经济型至豪华型可选）。 - Day 2: 布达拉宫与大昭寺
- 上午：参观布达拉宫（需提前预约门票），游览时间约2-3小时，了解藏传佛教历史。
- 下午：前往大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像，随后在八廓街购物，购买唐卡或藏饰。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需查询时间）。 - Day 3: 纳木错一日游
- 全天：包车或跟团前往纳木错湖（车程约4-5小时），欣赏高原湖泊美景，注意防风保暖和高反。
- 傍晚：返回拉萨，休息恢复体力。 - Day 4: 罗布林卡和西藏博物馆
- 上午：游览罗布林卡（夏宫），探索藏式园林建筑。
- 下午：参观西藏博物馆，深入了解藏族文化和历史。
- 晚上：品尝藏餐，如牦牛肉火锅或糌粑，体验当地生活。 - Day 5: 自由活动与返程
- 上午：自由安排，可重访喜欢景点或购买纪念品。
- 下午：根据航班/火车时间返程，预留充足时间前往机场/车站。
费用预算（人均）
- 交通：往返机票/火车票因季节而异（约800-1500元），市内出租车/公交车约100元。
- 住宿：经济型酒店150-300元/晚，4晚总计600-1200元。
- 餐饮：每日约80-150元，5天总计400-750元（藏餐、川菜为主）。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元，罗布林卡60元，总计约465元。
- 其他：购物、保险等杂费约200-500元。
- 总费用：约2000-3000元，具体因个人消费习惯而异。
实用贴士
- 高原反应：提前服用红景天，抵达后避免饮酒和剧烈运动，携带氧气瓶备用。
- 最佳季节：5-10月，气候温和，适合旅行。
- 礼仪：尊重当地宗教习俗，寺庙内禁止拍照，顺时针转经。
- 装备：带上防晒霜、墨镜、帽子和保暖衣物，昼夜温差大。
通过这份攻略，您将深度体验拉萨的 spiritual 魅力，合理控制预算，确保旅程安全愉快。