一、高原适应忠告
提前1-2周服用红景天，抵达首日避免洗澡/剧烈运动。备好葡萄糖口服液、布洛芬缓解症状，血氧低于85%需立即就医。
二、文化禁忌须知
- 寺庙内禁穿短裙、戴帽，转经需顺时针方向
- 不可用手指佛像，拍摄人物需获明确许可
- 玛尼堆石头不可随意挪动
三、行程规划建议
| 天数 | 核心景点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 第1-2天 | 布达拉宫广场、八廓街 | 预约布宫门票，携带身份证过安检 |
| 第3天 | 大昭寺、色拉寺辩经 | 下午三点观看辩经，备零钱添香油 |
四、装备清单
UV400墨镜、SPF50+防晒霜、冲锋衣（昼夜温差15℃）、保湿唇膏、充电宝（部分景区无充电设施）
五、交通指南
机场大巴至市区约1小时，出租车需打表；使用‘藏易通’小程序获取电子通行证
六、美食体验
甜茶馆人均消费15元，推荐光明港琼甜茶馆；尝试糌粑需搭配酥油茶缓解干燥
七、特别提示
冬季游览享门票半价，但部分山区可能封路；购买唐卡需索要收藏证书
八、应急联系
西藏旅游投诉热线：0891-6834193，高原急救中心：0891-6812120