一、错峰出行策略
时间选择：10月3-4日后抵达，避开前两日进藏高峰；选择清晨8点前或傍晚18点后参观布达拉宫、大昭寺等热门景点。
交通方式：优先选择火车进藏适应高原，提前30天购票享早鸟价；拉萨市内使用共享电动车或公交车（1元/次）代步。
二、小众景点替代方案
- 扎基寺（免费）：拉萨唯一财神庙，周三人流最少
- 帕邦喀（30元）：千年古寺赏秋色，替代色拉寺
- 拉萨河畔：自带甜茶坐观日落，避开八廓街拥挤
三、低成本深度体验
住宿：选择仙足岛家庭客栈（80-120元/晚）或团结新村藏家民宿，连住3晚享接站服务。
餐饮：前往气象局菜市场自制野餐，或到夺底路藏餐馆品尝15元/份的牛肉糌粑。
特色活动：参与藏医院路免费藏香制作体验，周三上午药王山后山可观摩摩崖石刻拓印。
四、实用贴士
1. 提前通过「拉萨本地宝」预约免费参观项目
2. 携带学生证/教师证享布宫门票半价
3. 自备葡萄糖液应对高反，避免购买高价氧气瓶