拉萨银发之旅：老年人三日舒适游全攻略

行程概览

本行程以缓步适应高原为核心，每日活动时间控制在4-5小时，避免劳累。建议选择含氧酒店，行程前咨询医生。

每日安排

• 第一天：高原适应与市区慢游
  上午：抵达后酒店休息，补充水分，避免剧烈运动。
  下午：游览布达拉宫广场（外部参观），缓步观赏建筑全景，适时坐下休息。
  晚间：品尝清淡藏式晚餐如糌粑粥，早睡调整。
• 第二天：文化体验与宁静祈福
  上午：参观大昭寺，选择清晨人少时段，跟随导游慢行讲解。
  下午：在八廓街浅酌甜茶，选购轻便纪念品，避免拥挤时段。
  晚间：观看《文成公主》实景剧（可选坐室内席）。
• 第三天：自然风光与返程准备
  上午：乘车前往纳木错（备好氧气瓶），湖边静坐观景，停留1小时左右。
  下午：返回市区，参观西藏博物馆（电梯可达，室内舒适）。
  晚间：整理行装，预备次日返程。

贴心提示

1. 健康安全：全程携带便携氧气瓶，行动宜慢不宜快；注意防晒保暖，昼夜温差大。
2. 交通住宿：预订酒店优先选择低楼层或电梯房，包车出行减少步行压力。
3. 饮食建议：以温热软食为主，适量饮用酥油茶助适应高原，避免生冷油腻。

拉萨之旅重在沉浸而非赶路，放慢节奏方能感受圣城精髓。